Como perder peso rapidamente, até 10 kg por mês? Como perder peso para um casamento ou uma reunião de colegas de classe? Como perder peso, para uma viagem estrangeira? Como perder peso após as férias, por exemplo, maternidade?
E antes que eu sempre tentei dissuadir as pessoas. Porque Nesta perda de peso, se algo for feito errado, fica ainda pior do que se nada para fazer . E não é o pior, se após um colapso, basta adicionar 3-4 kg ao peso inicial. Será pior se a gastrite ou úlcera péptica do estômago se desenvolverem da fome.
Mas as pessoas continuam perguntando como perder peso rapidamente e, sem esperar conselhos do médico, recorrem a conselhos amadores. E foi - a partir de amanhã, não comemos nada de farinha, nada gordo, doce. Salsicha e bolinhos não podem ser, a maionese é impossível, depois das 18h, você não pode comer! E uma bicicleta de exercício ou corrida, de modo que seria uma falta de ar e suor . . .
Mas nosso corpo simplesmente não quer gastar gordura. Somente por grande necessidade. Se as ações que impomos a ele excedem significativamente o objetivo que vemos, ele nunca gastará ações. Ele organizará uma birra, acenderá uma fome insuportável, tornará nossa existência insuportável, reduzirá o consumo de energia e fará com que todos os nossos esforços não caíssem na depressão e provocem um colapso. E ainda mais com o medo, seremos dolorosamente registrados na comida por um longo tempo, apenas falando, muitas vezes há muito. Contra o pano de fundo de redução do consumo de energia, isso inevitavelmente causará ganho de peso. Nossa auto -estima diminuirá. Nós nos consideraremos mole, sem perdedores adequados. E assim por diante . . .
Portanto, desde o início, tudo deve ser feito corretamente para perder peso.
Para começar, definiremos o conceito - o que significa perder peso rapidamente?
É necessário ajudar uma pessoa a perder peso rapidamente em pouco tempo, em 2-4 semanas para perder peso de cerca de 4-6 kg. Supõe -se que uma pessoa tenha uma necessidade significativa de perder peso em um período específico, para um evento específico. Existem muitas opções para eventos. Da festa de ano novo ao casamento, seu próprio ou melhor amigo, viagens turísticas estrangeiras, reuniões de colegas de classe, emprego, amostras para o papel e assim por diante. Em outras palavras, o objetivo de perder peso é específico em nenhum outro lugar. Sabemos por que precisamos perder peso, quanto e a que horas. Resta apenas descobrir como perder peso.
Como perder peso rapidamente? Quão real é?
Para minha prática, acumulei muitas observações quando as pessoas em um mês perderam 5-6 e até 8 kg. E eles se sentiram bastante confortáveis ao mesmo tempo. Este texto, a propósito, é, de muitas maneiras, o resultado é uma generalização da experiência de meus pacientes.
Mas amigos, nem dez nem quinze quilos não podem ser retirados em duas semanas. E você nem deve tentar. As dicas declaradas abaixo são adequadas para você apenas se você ajustar a tarefa e determinar o objetivo real para si mesmo.
Nossa estratégia rápida de perda de peso
Para perder peso, precisamos incentivar nosso corpo a gastar nossa própria gordura. E você sabe, há um conjunto de situações em que ele passa reservas com grande prazer. Por exemplo, de manhã, quero comer muito menos do que à noite. Isso ocorre porque, na primeira metade do dia, nosso corpo, devido ao biorithm, foi orientado em nutrição nas reservas e à noite, pelo contrário, a reabastecer as reservas. Na primavera está perdendo peso muito melhor do que no outono. As mulheres na primeira fase do ciclo perdem peso mais facilmente do que no segundo. O motivo é o mesmo - bioritmos sazonais e mensais.
A energia da gordura é servida pelas cargas de intensidade média, como a caminhada de bem -estar. Enquanto com intensa corrida, nosso corpo consome principalmente um suprimento de carboidratos, a propósito, muito modesto, que só pode ser reabastecido a partir de alimentos. Portanto, no fundo de cargas de intensidade média, geralmente notamos uma diminuição no apetite, enquanto após cargas intensas, o apetite, em regra, aumenta.
A energia extraída da gordura também é apoiada pelo nosso tônus muscular. Podemos dizer que quanto maior nosso tom, melhor a gordura queima. Um aumento no tom é característico se estivermos ocupados com uma coisa interessante, temos um bom humor se fizermos algo que se aproximarmos de nós ao objetivo pretendido. Todas essas situações são caracterizadas por uma diminuição no apetite. Tudo está correto, não há necessidade particular de comida se nosso corpo extrair energia da gordura. Muitas mulheres observam uma diminuição no apetite no cenário de amor e namoro.
E se o seu alvo de perda de peso for realmente significativo para você, definitivamente causará um aumento no tom, trocará a troca do consumo predominante de gordura e facilitará a conformidade com a dieta desejada. Uma maneira muito simples de perder peso e manter um tom aumentado, é curar exercícios de caminhada e tônico.
O segundo momento estratégico muito importante ao perder peso (em importância, talvez seja o primeiro), isso é um interesse em seu corpo, cuidando disso. Mudar sotaques. Se toda vez que você forçou seu corpo a perder peso, sujeitava -o à violência, agora você só precisa ajudar seu corpo a perder quilos extras. O corpo não menos que o nosso quer ser saudável e atraente. Mas ele não pretende sofrer muito. Durante nossa perda de peso, o corpo deve se sentir bem. E aqui nossa observação será útil. Se nos sentirmos confortáveis, uma onda de força, bom humor, sentimos facilidade se nosso apetite for facilmente controlado e satisfeito com uma pequena quantidade de comida, então fazemos tudo certo. Se sentirmos o colapso da força, fraqueza e fome, o que está prestes a se tornar insuportável, então voltamos o bastão e mudamos de cooperação com o corpo para a violência.
E outro momento estratégico importante. A maioria das técnicas de peso perdedor como o principal efeito sugere uma dieta. Com nossa abordagem, a comida será mais provável de um fator de apoio. O corpo não pode obter tudo o necessário para sua vida. Precisamos de mais proteína, uma quantidade confortável de carboidratos (o cérebro é comido principalmente glicose), vitaminas, minerais e elementos de rastreamento. Você pode pegar tudo isso apenas da comida.
Portanto, o corpo gasta gordura, extrai energia da gordura e damos exatamente tanto comida, para que ele não sinta uma deficiência de proteína, vitaminas e outras coisas. Porque se houver uma escassez, sentiremos imediatamente desconforto. E se nosso corpo não for capaz de superar esse déficit, provavelmente interromperá o consumo de gordura e pedirá comida.
Nossas táticas de perda de peso
Nossa principal técnica tática é uma abordagem triada combinada. Relativamente falando, os impactos que ajudam a perder peso em uma semana se aplicam ao campo da psicologia e atitudes, ou à atividade motora ou à nutrição. Usamos todas essas influências juntas. Porque com o uso combinado, essas influências melhoram e se apóiam. As caminhadas reduzem o apetite. Infeliz comida leve ajuda a dormir bem. Um sono completo contribui para um bom humor e um tom aumentado. Com um bom humor positivo, o apetite é controlado muito melhor do que com um ruim. Precisamos de menos comida como um sedativo. E assim por diante.
Pensamento é material
Se virmos o objetivo de perder peso rapidamente e ir até ele, nosso corpo nos enche de energia, que é retirada de reservas. Na verdade, ele formou essas reservas, deixou de lado essa energia, acreditando que um dia seremos realmente úteis. A visão do objetivo de perder peso em uma semana tonifica uma pessoa, aumenta a atividade de adrenalina e noradrenalina. E esses hormônios causam diretamente a quebra da gordura e a liberação de energia das reservas no sangue.
Realmente precisamos perder peso rapidamente em uma semana. Só precisamos perder peso em duas semanas e pesar três a quatro quilos a menos. Estamos plenamente cientes disso. Também sabemos que, se você fizer tudo certo, nosso objetivo é bastante viável. Vemos claramente nosso objetivo de perder peso rapidamente e ver claramente a rota ao longo da qual vamos nos mover. Estamos em um estado criativo. E tudo o que é necessário para nós é apoiar a condição.
E para isso existem vários truques:
Retorne seus pensamentos ao seu objetivo o mais rápido possível para perder 2-3 kg. Imagine o mais claramente possível todas as vantagens que você receberá. Quanto mais claramente você se vê, mais relevante é o seu objetivo, mais ativamente todos os sistemas de extração de gordura de um depósito. E, portanto, quanto mais rápido e confortável você perde peso.
Memoriais da visualização ajudam a se lembrar do objetivo. Pode ser uma roupa elegante, o que agora não é suficiente para você, mas quando você perde 20 kg, será justo. Deixe esta roupa ficar em um lugar proeminente. Pode haver uma foto em que você seja mais magro e mais jovem. Depois de algumas semanas, você pode se aproximar dessa imagem. Também ajuda a manter um diário em que você anota seus sentimentos.
Será muito mais fácil para você perder peso se estiver de férias e você não tiver muitas outras coisas e preocupações.
Atividade motora para perda de peso
Aqui também você precisa mudar os sotaques. Precisamos de treinamento não tanto para o consumo direto de gordura, mas também a transferência de músculos para um estado ativo, para um estado de aumento do tom. E nesse estado, em geral, com repouso, os músculos gastarão mais gordura.
Portanto, se você não é uma maratona, se ontem ou no dia anterior, não fez corridas por meia hora - uma hora por dia, esqueça de correr em geral. Ele definitivamente não nos combina. Para nós, ao perder peso, o melhor é tonificar exercícios, caminhadas saudáveis ao longo da rua, no parque ou na esteira. Ou tipos semelhantes de cargas - natação, esqui e passeios de bicicleta, exercícios em uma bicicleta de exercício.
A condição mais importante é que seu tom após o treinamento seja maior do que antes. A carga deve revigorá -lo, não cansar. Ela não deve ter nenhum desconforto.
É ideal se, para este período, você ativar dois exercícios por dia com duração de 25 a 60 minutos. A intensidade da carga ajudará a escolher três testes simples:
- Durante a carga, você deve ter respiração suficiente para apoiar uma conversa simples
- Após cerca de 20 minutos a partir do início da carga, você deve se sentir o suficiente para que, se precisar ser prosseguido neste ritmo por mais uma hora
- O pulso na altura da carga não deve ser superior a 100-110 batimentos por minuto. A respiração não deve ter mais de 18 a 20 por minuto.
Agora comida
Veja o que acabou. Com a ajuda de um senso de envolvimento (precisamos pesar 4 kg a menos em duas semanas! ), Usando uma maneira especial de cargas tônicas selecionadas, até onde puderam, estimularam o consumo de gordura, trocou o corpo para a nutrição nas reservas. E agora, da maneira mais natural, a necessidade de comida diminuiu. Nosso apetite diminuiu. Nós sentimos isso. Queremos comer menos, comemos mais rápido, melhor nos controlamos durante as refeições, precisamos de menos guloseimas.
Na dieta para perda rápida de peso, usaremos um dos três programas:
Programa para perda rápida de peso - "Intuitive"
Ninguém, exceto você sabe quanta energia você precisa receber na forma de comida. Tudo dependerá de quanta energia você pode extrair da gordura. E isso, por sua vez, dependerá de quanto você está envolvido no processo, quanto precisa perder peso, qual é o seu tom e qual é a sua atividade motora. Você pode determinar sua necessidade de comida sentindo -a. E o que funcionaria para você, use as seguintes dicas:
- Tentamos comer o mínimo possível de gorduras e açúcares. Está provado que, se as proteínas e os carboidratos complexos prevalecem nos alimentos, obtemos o máximo efeito possível de saciedade com um mínimo de calorias. Se você não acredita, aqui está um exemplo simples para você. Uma fatia de pão cortado e meio pacote de queijo cottage com baixo teor de gordura, são cerca de 150 calorias, ou seja, até uma colher de sopa de óleo vegetal (100% de gordura vegetal). Compare a satisfação desses produtos. Ao mesmo tempo, nos abstermos de proibições. Tulos de gordura e doces, se necessário, comem em pequenas quantidades após a comida principal, quando já estamos cheios.
- Tentamos comer tão pouco quanto nós nos permite ter uma sensação de conforto e, em nenhum caso, tornamos uma dieta mais difícil.
- É desejável que haja pelo menos 4-5 refeições por dia. Não tenha medo de acender lanches leves. Por exemplo, a mesma fatia de um coque cortado, queijo cottage com baixo teor de gordura, chá ou café sem açúcar com leite. Ou omelete de proteína de duas proteínas de ovos, um pão de farelo, chá.
- Consertamos a atenção na comida, tentamos experimentar cada peça, pegamos todos os gostos sutis do produto. Isso nos permitirá comer lentamente e comer quantidades menores de comida.
- Mantemos um diário alimentar. Isso disciplina e permite identificar padrões importantes para nós.
- Introduzimos todas as restrições com muito cuidado e gradualmente. Nos primeiros dois dias, é melhor limitar os esforços para observar uma nutrição simples de baixo gordura com uma limitação viável de açúcares. E apenas do terceiro ou quarto dia para limitar o consumo de carboidratos complexos.
- A maneira mais fácil de reduzir o consumo de alimentos à noite é não se assustar com vários versículos como "não depois das 18h", mas permitir outra refeição após um ligeiro jantar. Um copo de kefir com um par de colheres de muesli, ou um pedaço de carne de baixo gordura com pão e legumes, é adequado.
O apetite à noite ajuda a reduzir uma caminhada, massagem ou um banho. Ou seja, tudo o que reduz o estresse excessivo, a ansiedade, acalma e harmoniza nossa esfera psicoemocional.
É muito conveniente observar um programa intuitivo, se você pode comer comida no trabalho que cozinhou em casa e levou com você. Ou se você tirou férias e não for trabalhar. Se você trabalha no escritório e no máximo que pode pagar no local de trabalho, são bebidas, será mais conveniente para você: